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補對食物享有健康的體態

發佈日期:2019-04-23 10:16:57 【關閉】
摘要:完美的體態更能展現美麗自信的風采!走路時常抬頭挺胸,女性的體態在青少年期、孕婦期及更年期皆會產生變化,如何維持完美的體態...
完美的體態更能展現美麗自信的風采!走路時常抬頭挺胸,女性的體態在青少年期、孕婦期及更年期皆會產生變化,如何維持完美的體態,除了可多提醒自己維持適當的姿勢,並且多食用有助於骨質健康的食物,再維持良好的運動習慣更加分,避免因為人老了,身高變矮了,出現『老倒縮』,呈現老態臃腫的模樣。

隨著年紀增加,身體生理功能老化,肌肉量減少,若嚴重的衰退減少,就是所謂的『肌少症』,肌少症會影響身體健康、行動能力、生活品質、容易跌倒、走路無力、體力衰弱退化臥床,更容易增加其它疾病的風險。
更年期過後的女性還有一個隱憂就是『骨質疏鬆症』,因為女性更年期後雌激素的流失,導致破骨細胞的活性大增,因此破壞骨頭的速度比製造骨頭的速度來的快,年輕時若沒有好好的補充鈣質貯存骨本,又加上作息不正常,老年時就容易患有骨質疏鬆症,骨質疏鬆症是一個不會疼痛的疾病,但有可能在一次不小心跌倒的意外中,才發現原來自己的骨質如此的脆弱,不堪一擊。
要維持骨骼的健康,預防『肌少症』或『骨質疏鬆症』,飲食上可以多補充蛋白質、鈣質、維生素D、並多曬太陽增加體內維生素D的濃度,年過50歲後,烹調方式可以多採用蒸煮較為清淡的方式,但是食材的選擇可以多樣化,均衡攝取肉魚豆蛋類、小魚乾、櫻花蝦、魚鬆、紫菜、黑芝麻、起司片,這些食材皆含有較為豐富的鈣質,可提高食用的比例。


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